Статьи Здоровье беременной
16:57, 16 Ноября 2016
102
0

Упражнения для беременных в домашних условиях

Часто будущие мамы задаются вопросом: какие упражнения можно делать во время беременности в домашних условиях?

Специалисты Центра доктора Бубновского продемонстрировали систему упражнений, разработанных Сергеем Михайловичем Бубновским, которые каждая беременная женщина может выполнять в домашних условиях. Не забудьте, что перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с наблюдающим вас врачом.   Будьте очень аккуратны,  все упражнения выполняются плавно, без резких движений. При выполнении упражнений важно применять правильное диафрагмальное дыхание по методике доктора Бубновского.
 
1. «Расслабление спины на коленях»

Встаньте на колени, руки под плечами.
На выдохе плавно выгните скину, как кошечка.
Вернитесь в исходное положение.
На выдохе плавно прогните спину вниз.
Вернитесь в исходное положение.

Беременным рекомендуется выполнять данное упражнение 20 раз.

Данное упражнение поможет беременным женщинам расслабить спину, на которую увеличилась нагрузка.

Расслабление спины на коленях

Расслабление спины на коленях

Расслабление спины на коленях

2. Скручивание со скамьей

Упражнение на пресс.
Исходное положение: лежа на полу, ноги на скамье.
На выдохе подъем корпуса наверх. Вернитесь в исходное положение.

Рекомендуемое количество повторений для беременных: 20 раз.

Скручивание со скамьей

Скручивание со скамьей
 
3. Подъем таза 

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловищу.
На выдохе выталкивайте таз наверх. Вернитесь в исходное положение.

Рекомендуемое количество повторений для беременных: 20 раз

Это упражнение также показано беременным для работы над поясничным отделом.

Подъем таза

Подъем таза
 
Для выполнения следующих упражнений в домашних условиях Вам понадобятся: фитбол (можно заменить на стул, но фитбол предпочтительнее) и небольшие гантели*.
*Вес гантелей рекомендуется подбирать вместе со специалистом. Если Вы занимаетесь самостоятельно, начните с минимального веса. При выполнении 20 повторений упражнения не должно возникать ощущения натуживания!
 
4. Тагя рук к подбородку

Исходное положение: сидя на фитболе, в руках гантели, руки вдоль  туловища. 
На выдохе подтяните руки к подбородку. Обратите внимание на локти, они должны подниматься вместе с локтями. Опустите руки.

Рекомендуемое количество повторений для беременных: 15 раз.

Тагя рук к подбородку

Тагя рук к подбородку

5. Жим вверх

Исходное положение: сидя на фитболе, руки согнуты в локтях, гантели на уровне плеч. 
На выдохе вытяните руки вверх. Вернитесь в исходное положение.

Рекомендуемое количество повторений для беременных: 15 раз.

Жим вверх

Жим вверх

6. Жим от груди

Исходное положение лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях.
На выдохе вытяните руки вверх.

Рекомендуемое количество повторений для беременных: 15 раз.

Жим от груди

Жим от груди
 
7. Отжимание с коленей

Исходное положение: стоя на коленях, руки строго под плечами. 
Выполняем отжимания с прямым корпусом.

Рекомендуемое количество повторений для беременных: 15 раз.

Отжимание с коленей

Отжимание с коленей
 
Надеемся, наша статья с упражнениями для беременных в домашних условиях будет вам полезна. Легкой беременности!

Мы благодарим инструкторов Центра доктора Бубновского в Нижнем Новгороде за помощь в подготовке материала.

Центры доктора Бубновского в Нижнем Новгороде: 
Сормовское ш., 20, ТЦ "Новая Эра", 4 эт.,  тел: (831) 245-97-02
Казанское ш., 6, ТЦ "ТекстильЯр", 3 эт., тел.: (831) 215-03-03

чтобы присоединиться к дискуссии!