Из разных источников всем известно о целительной силе движения. В древности говорили : «Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении». Конечно, развивать двигательную активность ребенка нужно начиная с самого раннего возраста, т.к. под влиянием физических упражнений укрепляется нервная система, происходит развитие скелетных мышц, улучшается деятельность сердца, легких и других органов Занятия физкультурой оказывают благотворное влияние и на интеллект.
Для развития ребенка важно не только проводить регулярные спортивные занятия, но и поощрять его двигательную активность в свободное время. Пока ребенок совсем маленький желательно как можно меньше ограничивать его разнообразными загородками, манежем и т.д., лучше постараться заранее изменить интерьер квартиры так, чтобы он мог двигаться, не нанося себе вреда – закрыть острые углы, заткнуть розетки, убрать бьющиеся предметы. Начиная примерно с 2 лет можно уже проводить с ребенком зарядку с несложными упражнениями – бегом, прыжками, движениями под музыку.
При выполнении физических упражнений важно соблюдать следующие рекомендации.
- Заниматься лучше всего на природе или в хорошо проветриваемом помещении.
- Ребенку надо подобрать коврик для занятий – не слишком мягкий и приятной расцветки.
- Одежда должна быть удобной – не стесняющей движений и желательно из хлопчатобумажной ткани.
- Проводить занятия следует через 2 часа после приема пищи или утром, до завтрака.
- Желательно, чтобы занятия были регулярными и ежедневными.
- Очень важно, чтобы взрослый не занимал роль наблюдателя, а сам занимался вместе с ребенком.
Дальше мы приведем упражнения для утренней зарядки. Каждое утро можно выбирать из них несколько упражнений на свое усмотрение и выполнять их с ребенком.
Ходьба
- Походка великана. Встать на цыпочки, поднять руки вверх и вытянуться как можно выше. Идти вперед.
- Походка карлика. Сесть на корточки и походить в таком положении.
- Походка аиста. Сгибаем ногу в колене, вытягиваем ее вперед и только затем ставим на землю. Руки в стороны, подбородок поднят.
- Походка собачки. Встать на четвереньки и добежать от одного конца комнаты до другого, можно бежать вместе наперегонки.
- Походка медведя. Встать на четвереньки и медленно идти, переставляя сначала одновременно правую ногу с правой рукой, потом левую ногу с левой рукой, покачиваясь, как мишка.
- Лошадка. Высоко поднимая колено вверх, делаем шаг вперед все время одной ногой, вторую приставляем. Потом повторяем то же самое с другой ноги.
Прыжки
- Прыжки лягушки. Присесть на корточки. Подпрыгнуть и снова приземлиться на корточки.
- Прыжки воробья. Прыгаем одновременно на двух ногах, расставив руки, как крылья, в стороны.
Упражнения на укрепление мышц живота
- Лежа на спине, делаем «велосипед» ногами.
- Воздушная лестница. Лежа на спине, поднимаем ноги снизу вверх, перебирая ими, как будто поднимаемся по лестнице. Затем «спускаемся».
- Змея. Лежа на спине, руки разводим в стороны на уровне плеч, ноги прижимаем друг к другу, поднимаем вверх и размахиваем ими из стороны в сторону.
- Футбол в воздухе. Лежа на спине, подтягиваем колени к груди. Бьем то правой то левой ногой по воображаемому мячу.
Укрепление мышц спины
- Самолет. Ноги вместе, руки разводим в стороны на высоту плеч. Наклоняемся вперед и поворачиваемся вправо и влево. «Крылья» наклонять в сторону поворота.
- Ветряная мельница. Стоя, слегка расставив ноги описываем руками круги в воздухе, постепенно убыстряя движения.
- Дровосек. Представляем, что у нас в руках большой топор. Замахиваемся и ударяем изо всех сил по воображаемому бревну.
- Косарь. Делаем взмахи руками из стороны в сторону, как будто косим траву.
- Котенок. Встаем на четвереньки, плечи опускаем как можно ближе к полу и так передвигаемся, прогнув спину.
- Гребля. Сидя на коврике, складываем ноги по-турецки и опираемся руками об пол с двух сторон. Затем начинаем грести руками вперед и назад по очереди, не забывая следить за осанкой.
На улице во время прогулки можно играть с ребенком в подвижные игры. Конечно, особенно интересно, когда вместе с ребенком в них принимают участие его друзья. Первая игра – «У медведя во бору». «Медведь» встает лицом к дереву. Остальные отходят от него шагов на 15 и по команде начинают двигаться в его сторону, приговаривая:
У медведя на бору
Грибы – ягоды беру
А медведь не спит
Все на нас глядит…!
С последними словами стараются коснуться рукой его спины. Медведь же в свою очередь с последними словами разворачивается и догоняет детей. Тот, кого догнали, становится следующим медведем.
Изо всех простых игр с мячом самой любимой остается «Съедобное - несъедобное». Ведущий бросает мяч одному из игроков и называет какой-нибудь предмет. Игрок должен поймать мяч, если предмет съедобный и оттолкнуть – если несъедобный.
Еще одна игра с мячом – «Лови, бросай, мяч не потеряй». Дети стоят в кругу и перекидывают друг другу мяч. Если игрок не поймал мяч – садится в центр круга и пытается перехватить мяч.
Можно поиграть с ребенком в футбол. Для этого на земле мелом или камушками надо обозначить ворота. Ребенок отходит от ворот (чем старше ребенок, тем больше расстояние), ставит мяч на землю и с разбега пытается забить гол.
Игра «Волки и зайчата». Дети делятся на волков, зайчат и сову. Ведущий говорит «Наступает ночь. Все спят. На охоту выходит сова».Все замерли, сова просыпается, облетает всех. Если кто-то шевельнулся – сова забирает к себе. Сова возвращается. Ведущий говорит «Наступает утро. Волки еще спят». Зайцы встают, потягиваются, выходят из домика, делают небольшую зарядку. Ведущий говорит «Проснулись волки». Зайцы убегают в домик, волки пытаются их догнать.
Дома вы можете устроить для ребенка полосу препятствий в контексте какой-нибудь игры-путешествия. Например разложить на полу кочки – тканные мешочки, некоторые из которых наполнены песком, некоторые – крупами, некоторые – мелкими камушками. Мешочки можно пронумеровать и прыгать по ним от 1 до 10 или в любом другом порядке. Далее – ходьба по доске – гладкой или ребристой, горизонтальной или наклонной. Ходить по доске, как и по мешочкам следует босиком, систематическое их использование позволяет избежать плоскостопия. На пути может встретиться забор или пригорок, через который надо перелезть (стульчик, накрытий покрывалом) и мост, под которым надо проползти (большой стул или ряд стульев). В конце можно использовать кольцеброс.
Для домашних занятий очень полезен спортивный комплекс – шведская стенка, канат, веревочная лестница, кольца, трапеция. Приобрести его можно в спортивных магазинах или прямо на базе. Стоимость такого комплекса – от 2,5 тысяч рублей.
Уже в два - три года можно приобщать ребенка к разным видам спорта. Летом это, конечно, велосипед. Зимой – лыжи и коньки. Начинать кататься на лыжах можно и в своем дворе, но интереснее всего делать это во время прогулки по лесу, на хорошей лыжне. Учиться кататься на лыжах можно сразу с палками, чтобы ребенок привыкал отталкиваться палками и координировать движения рук и ног. При катании на коньках очень важно сразу научиться правильно падать и вставать на льду. Затем ребенок учится держать равновесие, передвигаться по льду – сначала шагами, потом уже скользить. Если своих лыж и коньков у ребенка пока нет, можно взять их напрокат на лыжных базах и катках. Еще зимой огромное удовольствие доставляет построение замка из снега. Можно лепить снеговиков, разных зверушек, особенно интересно потом раскрасить их красками.
В заключение надо заметить, что в любых спортивных занятиях и подвижных играх очень важную роль играет настрой ребенка и активное участие взрослого. Самый лучший способ научить ребенка какому-либо виду спорта – это заниматься спортом вместе с ним. Когда вся семья – мама, папа и малыш – катается на лыжах, на коньках, ходит в походы вместе, то это не только принесет пользу, но и доставит всем огромную радость.
Китаичева Лариса
Педагог – психолог
