Как повысить иммунитет?

 С наступлением похолодания начинается привычный сезон простуд. Но еще есть время укрепить иммунитет! Предлагаем вам список из  несложных путей, как повысить иммунитет. Наши советы подойдут и взрослым и детям.

Парадоксально, но факт: мы очень много говорим об иммунитете, но довольно плохо представляем себе, где он находится. Между тем, в человеческом организме нет одного органа, где бы он располагался. Защиту от вирусов обеспечивает целый «коллектив», в который входят костный мозг, тимус (вилочковая железа), селезенка, лимфатические узлы, слизистые оболочки. Однако около 60% иммунных клеток организма, находятся в слизистой оболочке желудочно-кишечного тракта, так что вполне можно сказать, что это самый большой иммунный орган. Он действительно немаленький, площадь кишечника у взрослого человека составляет около 200 кв.м. И это огромное внутреннее пространство густо заселено – здесь обитают около 500 видов различных бактерий, общий вес которых может достигать нескольких килограммов. У этих крошечных микроорганизмов – масса обязанностей, от которых зависит общее благополучие в организме.

Поэтому первый способ укрепления иммунитета, он же самый актуальный – правильное питание. Составьте завтрак таким образом, чтобы в него обязательно входили полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и магний. Это, конечно, помимо обычных белков, жиров или углеводов. Омега-з кислоты содержатся в большом количестве в морепродуктах и, особенно, в жирных сортах рыбы. Если ребенок не очень поощряет такие продукты – фантазируйте! Приготовьте паштет и намажьте его на поджаренный хлеб. Будет очень аппетитно, обычно такое сочетание дети воспринимают спокойнее, чем просто кусок рыбы на тарелке. Ученые-диетологи нашли что мясо, чай и йогурт – в числе продуктов, влияющих непосредственно на иммунную защиту. Постное мясо, с минимумом жира, это основной источник цинка в организме и усилитель защитных функций организма. А нужно его совсем немного – всего 100 гр в день. 

Чистота - залог здоровья и крепкого иммунитета - это второй способ укрепить иммунитет. Зимой влажность на улице растет, а в помещении, просушенном батареями – наоборот падает. В итоге – просто условия для праздника бактерий. Но если малыш будет приучен мыть руки перед едой и сразу после прихода домой с улицы – это значит, что 80 % всех болезнетворных микроорганизмов на руках ребенка не смогут претворить свой опасный план. Для школы удачно подойдут влажные салфетки!  

Витамины для иммунитета. Старайтесь не использовать для малышей синтетические аптечные поливитамины. Особенно здоровым они еще никого не сделали. К тому же еще и окрашенные красителями во всевозможные цвета радуги. Достаточно много всего натурального, что даже относительно легче для бюджета. Чай на травах - это просто классика, ведь выбор ароматных чаев сейчас так велик, что каждый может выбрать себе по вкусу. Гибискус (каркадэ), ройбуш, шиповник – все для того, чтобы не болеть. И не забываем про лимоны. Ведь витамин С в лимоне уникален - он не разрушается под действием горячей воды, когда мы завариваем чай с ломтиком лимона.  

Носовые пазухи — зона повышенного внимания в холодное время года. Там оседает много слизи и бактерий, что способствует развитию заболеваний. Научите ребенка промывать нос утром и вечером подсоленной водой, особенно в период обострений гриппозной инфекции. Конечно, это не очень приятная процедура, но взамен вы проститесь надолго с ринитами и отеками слизистой. В период обострения ОРВИ, особенно перед выходом из дома – смазывайте носовые проходы эфирными маслами или оксолиновой мазью – это проверено!   

Ещё один способ укрепить иммунитет - высыпайтесь! Ночное время является особо ценным для иммунной системы, потому что во время сна замедляются все обменные процессы в организме и все его усилия могут быть направлены на то, чтобы без спешки устранить поломки в естественной защите. Днем, когда приходится экстренно реагировать на всевозможные события, у иммунитета просто нет возможности проводить такую вдумчивую и неторопливую работу. Поэтому, кстати, и больным всегда рекомендуется побольше спать, давая организму возможность «чиниться» в собственном, наиболее ему подходящем ритме. 

Одевайтесь по погоде. Переохлаждение вызывает спазм сосудов, нарушение кровообращения и ослабление местного иммунитета. Так что одевайтесь по погоде и, что важно, не пренебрегайте перчатками и теплыми ботинками - охлаждение рук и стоп, на которых находятся многие биологически активные точки организма, серьезно подрывает иммунитет. Поэтому же одним из действенных способов экстренной борьбы с начинающейся болезнью является горячая ванночка для рук или ног - она активизирует иммунитет на борьбу    

Не забудьте о физической нагрузке - это мощное средство для поднятия иммунитета. Утренняя зарядка, прогулка на свежем воздухе в быстром темпе, танцы, йога. Что угодно! Но нагрузка должна быть обязательно. И ещё она должна быть грамотно дозирована, регулярна (2 -3 раза в неделю) и умеренная. При такой тренировке организм сам начинает активно менять формулу крови, появляются новые лейкоциты и эритроциты в крови. Это самый лучший путь повышения иммунитета.