Статьи Женское здоровье
10:41, 28 Ноября 2017
1642
9

Как справиться с послеродовой депрессией?

С проблемой послеродовой депрессия современные женщины сталкиваются все чаще. Такое состояние негативно сказывается не только на здоровье самой мамы, но и на ее психоэмоциональной связи с ребенком, а также взаимопонимании с окружающими. Можно ли избежать данной проблемы или быстро вернуть себе позитивный настрой и наслаждаться радостями материнства? О том, как этого достичь, порталу ННмама.ру рассказывает Светлана Башмакова – педагог, психолог, автор курсов по профориентации и самоопределению для подростков. 

Что такое послеродовая депрессия и почему она возникает



Послеродовая депрессия – это серьезное патологическое состояние, возникающее у некоторых рожениц и требующих обязательного лечения.

Причины возникновения можно разделить на физические и психологические. К первым стоит отнести боль, серьезное физическое напряжение и психоэмоциональное потрясение во время родов, изменения гормонального фона, проблемы с лактацией. Что именно происходит? Во время вынашивания ребенка у женщины в два раза увеличиваются такие гормоны, как эстрогены и прогестероны – их еще называют гормонами красоты и беременности. После родов происходит резкое понижение этих веществ, что отражается на самочувствии и настроении. 

К психологическим причинам можно отнести рост ответственности, бытовое однообразие, резкое увеличение количествам домашних дел и обязанностей, нехватка живого общения.

Появление малыша вносит серьезные коррективы в жизнь молодой мамы. Ей приходится на время отказаться от работы, социальной активности, свободы планирования. У родственников не всегда есть возможность приехать и помочь, мужу теперь необходимо зарабатывать еще больше, и он пропадает на работе. Далеко не у всех имеются подруги с детьми, которые бы могли разделить с женщиной ее новый статус. 

Ситуацию усугубляют соцсети, пестрящие фотографиями успешных счастливых мам, которые выглядят великолепно и держат на руках спокойных улыбчивых малышей. В таком окружении, на фоне усталости и недосыпа, у женщины и начинает развиваться послеродовая депрессия.  

Но если вовремя обратить внимание на возникшую проблему и начать действовать, то можно преодолеть ее в считанные дни. В ином случае процесс может затянуться на месяцы и даже годы – и тогда лучше не рассчитывать исключительно на свои силы, а обратиться за помощью к специалистам (перинатальному психологу, психотерапевту). 

Признаки послеродовой депрессии

  • Апатия; 
  • Желание плакать, даже без причины; 
  • Замкнутость и отсутствие желания общения; 
  • Повышенное чувство тревоги; 
  • Ярко выраженная раздражительность и обида на весь мир; 
  • Навязчивое чувство страха и переживания за ребенка; 
  • Или полярное - полное безразличие, отсутствие нежных и теплых чувств;
  • Самобичевание, мысли: «Другие все успевают – я плохая мать»;
  • Поиски своих несовершенств (некрасивая, толстая, никому не интересная).

Эффективные инструменты для преодоления послеродовой депрессии 



1. Своевременный отдых.

В первую очередь, это касается сна. Также стоит ввести «мамин час» – время, которое женщина посвящает себе, отдыхая не только от ребенка, но и от всех бытовых дел (стирки, уборки). 

Важно не стесняться привлекать помощников. Это могут быть няня, подруга, родственники. Правда, зачастую, они берут на себя заботы по дому, а нужно делать наоборот. Мама должна отдыхать от постоянного контакта с ребенком и это совершенно нормально. 

2. Физическая активность.

Как только позволят медицинские показатели, нужно подключать занятия спортом, йогой или плаванием, обязательно гулять на свежем воздухе. Все это способствует уменьшению нервного напряжения, выработке гормона счастья – эндорфина - и возвращению былой формы. 

3. Живое общение.

Сократить до минимума «посиделки» в соцсетях, и встречаться с живыми людьми – причем, не обязательно с другими мамами, но и с подругами или просто интересными людьми. В первые недели после родов хороших выходом станет общение по телефону. 

4. Хобби и увлечения.

Важно не замыкаться только на роли матери, но и уделять время саморазвитию, чтению в свое удовольствие, хобби (рекомендуется пробовать как можно больше нового, ходить на различные мастер-классы и занятия). Декрет – не приговор, а возможность познать себя. 

5. Поездки и путешествия. 


Это может быть как кратковременный выход в свет с мужем, так и поездка в отпуск всей семьей. Путешествовать с детьми – это реально!  

6. Улыбаться. 

Специально улыбаться, даже если не хочется. Есть непрерывная связь мозга и тела, положение мышц лица в форме улыбки подает сигнал мозгу, и он начинает вырабатывать гормон счастья. Такой фокус поможет нормализовать состояние организма на химическом уровне.  

Профилактика послеродовой депрессии

В качестве профилактики с первых дней беременности стоит работать со своими убеждениями – то есть заранее готовиться к возможным переменам в жизни и сложностям, но настраиваться на то, что со всем получится справиться.  

Стоит пройти парную предродовую консультацию, как можно больше узнать об обращении с новорожденным, поговорить с близкими людьми и договориться с ними о помощи и поддержке.

Обязательно общаться с теми мамами, у которых есть положительный родительский опыт и которые убеждены, что дети – это не проблема, и что жизнь с их появлением становится яркой и радостной. Все это поможет стать счастливой и довольной мамой родившегося малыша!
Yurta
2 раза была.
Самое тяжелое было в 1й раз - муж не понимал и не поддерживал. Поэтому месяцев до 4х была. Справилась с помощью родителей.
Во 2й раз прошло легче и быстрее.
23.04.2018
YuliyaKuskova
У меня была еще какая) Но я была молодая, неопытная, все подруги учились в институтах, у них клубы, тусовки, а я сидела дома. Конечно,они приезжали навестить, но для меня это была капля в море. Муж на работе с утра до вечера, опыта у меня ноль. Ни бабушек, ни дедушек на помощь тоже не было, и меня накрыло на время.
15.12.2017
Flyin`cat
А еще так могут начинаться серьезные болезни.
зы. у меня не было.
01.12.2017
Натуля


Признаки послеродовой депрессии
Апатия;
Желание плакать, даже без причины;
Замкнутость и отсутствие желания общения;
Повышенное чувство тревоги;
Ярко выраженная раздражительность и обида на весь мир;
Навязчивое чувство страха и переживания за ребенка;
Или полярное - полное безразличие, отсутствие нежных и теплых чувств;
Самобичевание, мысли: «Другие все успевают – я плохая мать»;
Поиски своих несовершенств (некрасивая, толстая, никому не интересная).

Если верить этим признакам, у меня давно эта депрессия...
01.12.2017
Аглая
Депрессия - хоть послеродовая, хоть нет, это тяжелое заболевание, часто с печальными последствиями, в котором абсолютно ничего смешно нет.
По теме - у меня не было.
01.12.2017
Natali4ka
Думаете, это проблема тех, у кого много времени на страдания душевные?
Это заблуждение от незнания. Причины совсем иные
01.12.2017
linochka
Думаете, это проблема тех, у кого много времени на страдания душевные?
01.12.2017
Para...
Вот и я не позволяю себе такую роскошь
30.11.2017
Евлалия
Нет. Некогда было депрессировать
30.11.2017
чтобы присоединиться к дискуссии!
Опрос
Нравится ли вам длинные зимние каникулы?