Питание беременных: что можно и что нельзя?

С того момента, когда женщина узнает о своей беременности, ее жизнь кардинально меняется. Теперь будущая мама должна заботиться о себе вдвойне, ведь именно от нее теперь зависит здоровье маленького человечка. А чтобы малыш был здоровым, беременной необходимо вести здоровый образ жизни: много гулять на свежем воздухе, не волноваться, высыпаться и, конечно, правильно питаться. Вот о том, что можно есть беременным, а что нельзя, мы и поговорим сегодня.
 

Что можно есть беременным: разрешенные продукты

• ржано-пшеничный хлеб, хлеб с отрубями, сушки, сухари, печенье "Мария",
• нежирные сорта говядины и свинины, кролик, птица без кожи, нежирные субпродукты: печенка, почки, куриные желудки,
• греча, геркулес, рис, кукурузная каша, макаронные изделия,
• треска, хек, минтай, судак,
• кисломолочные продукты ( без наполнителей, ароматизаторов, короткого срока хранения), неострый сыр, сметана, творог, молоко (лучше козье, не более 300 мл в день). Рекомендуемая жирность молочных продуктов - 2-5%, творога - 5-9%.
• кукурузное, оливковое, сливочные масла,
• картофель, цветная капуста, кольраби, кабачки, патиссоны, тыква, морковь, зеленые яблоки,
• свежевыжатые разбавленные фруктовые и овощные соки, компоты, морсы, некрепкий чай.
   

Что нельзя есть беременным: запрещенные продукты

• сдобные хлебобулочные изделия, шоколад,
• жирные сорта мяса, колбасы, паштеты, консервы, копчености,
• пшено, манная крупа,
• жирные сорта рыб, морепродукты, консервы, икра,
• сливки, глазированные сырки, с осторожностью коровье молоко,
• майонез, маргарин,
• томаты, цитрусовые, виноград, тропические фрукты, клубника, сельдерей, грибы, орехи, лук, чеснок, редька, маринады,
• кофе, какао, крепкий чай, газированные напитки, алкоголь.

Прочитав эти списки, большинство беременных скажет - как же так, почему все вкусное нельзя? Неужели всю беременность придется есть пресную, но полезную пищу?

Не пугайтесь! Конечно, соблюдать принципы здорового питания нужно - это позволит вам не набрать лишних килограммов,  вы не спровоцируете аллергию у своего малыша и сохраните свое здоровье. Но все же не стоит фанатично следовать всем рекомендациям, если вам очень хочется съесть определенное блюдо - позвольте себе эту малость, но пусть это будет действительно малость. Договоритесь с собой, что будете себе разрешать не более одного-двух запрещенных продуктов в неделю, и тогда никакого вреда вы себе не нанесете. Помните - во всем хороша мера.