Статьи Здоровье беременной
10:19, 13 Февраля 2018
415
0

Йога для беременных

Сегодня йога очень популярна во всем мире, в том числе и в России. В каждом крупном городе нашей страны существуют специальные центры, где можно заниматься йогой самого различного направления, в том числе и по специальной программе «Йога для беременных». Давайте попробуем разобраться, чем отличается обычная йога от йоги для беременных, есть ли противопоказания к занятиям.

В этом нам помогла преподаватель хатха-йоги и йоги для беременных экоцентра "МиРАйЯ" – Мария Сутыгина. 

- Как вы сами пришли в йогу? 


- Я любила движение всегда – лыжи, коньки, все это было в моей жизни. Я была тренером по шейпингу в фитнес-салоне, где мне предложили помимо шейпинга вести еще и йогу. Тогда я стала с помощью литературы самостоятельно изучать это направление. Впоследствии, окунувшись в йогу, я поняла, что она требует более серьезного подхода. Стала искать, где в Нижнем Новгороде можно пройти обучение и нашла Центр йоги Андрея Лобанова. В 2006 году прошла обучение и стала инструктором по йоге. С тех пор работаю здесь, сначала была просто инструктором по йоге, а с 2010 года стала заниматься йогой для беременных. 

- Что такое йога? 


- Каждый человек сам себе отвечает на этот вопрос, и ответ его вытекает из потребностей данного человека на сегодняшний день. Что нужно человеку, то он в йоге и увидит, так он ее и будет интерпретировать. Большинством йога воспринимается как физкультура, как набор упражнений, который укрепляет тело, развивает волю. Кто-то гонится за красивой фигурой, кто-то воспринимает йогу как религиозное течение, изучают ритуалы, погружаются в культуру Индии, которая является родиной йоги. В нашем центре мы занимаемся по авторской методике Андрея Михайловича Лобанова, которая базируется на классической йоге. Во всем мире классической считается йога Патанджали. Патанджали – это мудрец живший более 2 т. лет назад, он и считается основателем классической йоги. Патанджали создал письменный труд, в котором систематизировал йогу как науку. Не как фитнес, не как религию, а как науку о человеке. Он собрал и систематизировал несколько практик, которые позволяют человеку изучать свои структуры – изучать мышцы, суставы, дыхание, мысли. В классической йоге описаны методы изучения структур человека, для того, чтобы человек научился ими управлять, ведь все это приводит к гармоничному существованию. Йога воспринимается как наука о человеке, о познании себя. 

- Какие практики йоги помогают при беременности, родах? 


- Можно выделить два направления йоги для беременных: 

1. Комплекс упражнений, которые помогают женщине себя хорошо чувствовать во время беременности. 
2. Подготовка к родам.  

В йоге существуют несколько методик, которые помогают организму адаптироваться к новому состоянию, восстановить состояние своего позвоночника, мышц. Но здесь важны даже не сами упражнения, а то, как их делают. Сначала желательно пообщаться с инструктором, он как бы «включает инструмент» - внимание на ощущения. Если женщина чувствует свой организм, то она никогда не сделает упражнение, которое будет вредным для нее или для ее ребенка в данный момент. Важно научить чувствовать. Йога для беременных - это комплекс упражнений, которые касаются наших мышц, суставов. Это обязательно дыхательные упражнения, работа с вниманием. Когда женщина приходит в зал, то все ее внимание в течение полутора часов сосредотачивается только на себе и на ребенке, здесь эмоционально разгружаешься, восстанавливаешься. Мы стараемся научиться делать упражнения с удовольствием, это очень важно. Подготовка к родам включает в себя упражнения, которые расслабляют тазовые сочленения, связки. Очень важны и полезны дыхательные упражнения, поскольку в родах женщина очень часто не знает как себя вести, что приводит к панике. Если же женщина знает, что делать со своими ощущениями, то процесс родов проходит гораздо легче. Если научится удерживать внимание на дыхании, то внимание с боли во время схватки переключается на дыхание. Женщина чувствует себя более спокойной, уверенной в своих силах, она знает что делать, концентрируется на дыхании, соединяется с процессом. Ведь каждая схватка женщине нужна и если она начинает бороться со схваткой, то тем самым тормозит процесс и все только усложняет. Чтобы не бороться – нужно научиться соединяться с этой схваткой. Каждая схватка – шаг вперед к рождению ребенка. Если дыхание правильное, то и ребенок не страдает от гипоксии. Кроме того, женщина во время выполнения упражнения учится чувствовать свои мышцы, учится их расслаблять сознательно. В родах это тоже имеет огромное значение. 

- Получается, что йога предполагает индивидуальный подход? Как это реализуется в условиях группы? Каков обычно количественный состав группы? 


- Да, йога всегда индивидуальна и реализовать индивидуальный подход в группе возможно, это все зависит от инструктора. Если создана определенная атмосфера, которая поможет расслабиться, разработана последовательность практик, то группа даже дает свои преимущества. Групповые энергии поддерживают, создают мотивацию заниматься. На моем опыте 10-12 человек самый оптимальное количество. Больше – возможно, но внимание может рассеиваться. Но опыт учит взаимодействовать с любым количеством занимающихся. 

- Важна ли физическая подготовка, может ли женщина, не занимавшаяся до этого спортом, прийти на йогу для беременных? 


- Перед началом занятия, я всегда даю анкеты для заполнения. Из их анализа видно, что, как правило, на занятия приходят такие люди, которые так или иначе имели отношение к активному образу жизни. Может это уже заложено в семье - привычка уделять внимание себе и своему телу. И когда женщина забеременела, то остается это желание продолжать заниматься. Маленький процент женщин, которые ведут сидячий образ жизни и вдруг пришли заниматься. В основном, люди, которые заботятся о своем здоровье и чем-то занимаются, так они всю жизнь продолжают заниматься. Другой вопрос, что не все воспринимают йогу. Одни могут достаточно продолжительное время заниматься йогой, но у них ничего не меняется, они так и занимаются как физическими упражнениями. А другие люди уже готовы, они слышат. 

Противопоказаний нет, физически неподготовленным людям можно заниматься. Мы занимаемся на занятиях суставной гимнастикой, мы делаем те же самые движения, что и в обычной жизни, с той лишь разницей, что делаем мы их с вниманием. Никаких физических сверх способностей здесь не нужно. 

- Как относятся врачи к занятиям йогой? 


- По - разному. Ведь у йоги много разных направлений. Есть занятия, на которых приходится сильно напрягать мышцы. Понятно, что для беременных важно расслабление, растягивание, поэтому такие занятия на пользу ей не пойдут. Явных противопоказаний нет. При правильном подходе – нет. Даже тонус, который бывает очень часто, не будет противопоказанием. Что такое тонус? Тонус – это сокращение матки, мышца тренируется, чтобы во время схваток лучше работать. На занятиях я всегда говорю – используйте это состояние во благо. Чувствуете, что матка напряглась – расслабьтесь, научитесь этому сейчас, а не потом. Если же причины тонуса не естественные, а это какое-то болезненное состояние, то тут тоже нужно в причинах разбираться – почему это возникло? Скорее всего, это психологические причины – волнение, беспокойство, подсознательное неприятие беременности, да много чего. Это нарушение внутренних процессов человека. Очень часто человек даже не осознает, что это является последствием психологических, эмоциональных проблем. Йога учит восстанавливать гармоничное состояние организма. Благодаря этому и корректируется состояние. Можно расслабляться просто лежа на кровати – на уровне дыхания. Наше тело обладает огромными возможностями самолечения, самовосстановления. Мы просто этим не пользуемся. Кто-то не хочет, а кто-то не успевает. Тот же тонус он может просто исчезнуть при занятиях йогой, поскольку женщина расслабляется на разных уровнях – тело, сознание, эмоции … 

- Можно ли заниматься йогой самостоятельно? 


- Конечно можно. Наше занятие строится по следующему принципу – есть постоянно действующая группа, к которой всегда можно присоединиться, это постоянные адаптированные для всех упражнения, которые будут полезны и необходимы женщине на любом сроке беременности. Когда женщина приходит на занятие, то она может сразу присоединится к группе, но я обычно предлагаю сначала прийти и поговорить – чтобы выяснить пожелания, рассказываю о методике, чем мы будем заниматься, почему такие упражнения, для чего они, на что важно внимание обращать во время выполнения упражнений. После общения женщина приходит в группу, где ей уже все понятно. Если есть возможность, то женщина посещает занятия, если нет, то женщина занимается сама, освоив небольшое количество упражнений под руководством тренера. У нас есть учебник с огромным количеством фотографий, по ней можно заниматься самостоятельно. Поз не очень много, упражнений тоже. Главное – регулярность. Упражнения для разных сроков беременности одни и те же. 

- Когда можно начинать заниматься йогой после родов?  


- Срок возобновления занятий зависит от того, как прошла беременность и роды. Если все было благополучно, то занятия можно начинать практически сразу. У нас есть отдельное направление – постнатальная йога. Она направлена именно на восстановление женщины после родов. 

- Что дают занятия йогой беременным женщинам? 


- Йога дает хорошее состояние во время беременности. Женщина учится поддерживать свое тело, свой эмоциональный фон в хорошем состоянии. Это все, безусловно, благотворно воздействует и на малыша. Если будущая мама занималась йогой, была внимательна к себе, то эти дети приходят в мир немного другие. Они более открыты, более заинтересованные, быстрее развиваются и осваиваются в этой жизни. 

Йога очень помогает в родах – умение дышать, умение не растеряться, не паниковать, помочь своему телу делать свою работу, слушать себя. Йога – это умение прислушаться к себе. 

Благодарим за беседу Марию Сутыгину и экоцентр "МиРАйЯ".
чтобы присоединиться к дискуссии!
Опрос
Сколько времени вы обычно проводите в соцсетях?